삼두근 운동

순위	운 동 명 칭	운 동 부 위	호 흡 방 법	참고 / 주의사항	동 작
1	트라이셉스 머신 Triceps m.	삼두근	기구를 접으면서 들이마시고 밀면서 내쉰다.	몸은 움직이지 않고 고정된 자세에서 팔로만 기계 손잡이를 밀어주어야 한다.
2	스탠딩 트라이셉스 익스텐션 Standing Triceps extension	삼두근	선 상태에서 바벨을 접어 내리면서 들이마시고 펴면서 내쉰다.	팔이 귀에 최대한 밀착할 수 있도록 하고 팔꿈치를 움직이지 않도록 한다.
3	프렌치 프레스 French press-	삼두근	누워서 바벨을 접어 내리면서 들이마시고 펴면서 내쉰다.	팔꿈치를 축으로 해서 절대 움직이지 않고 이마 정도만 바벨을 내렸다 올린다.
4	투-핸드 트라이 셉스 익스텐션 Two hand Triceps extension	삼두 (측두)근	앉아서 또는 서서 덤벨을 접어 내리면서 들이마시고 펴면서 내쉰다	동작이 이루어지지 않는 팔로 운동하는 팔에 삼두부위를 잡아 귀에 밀착 시킨 상태로 운동핟록 한다.
5	케이블 프레스 다운 Cable press down	삼두근	케이블바를 누르면서 내쉬고 접으면서 들이마신다.	일단은 상체와 하체를 고정,안정시킨 상태에서 팔꿈치를 축으로 해서 눈높이까지 접었다가 그대로 눌러주면 된다.
6	케이블  트라이셉스 익스텐션 Cable  Triceps extension	삼두근	바를 잡은 상태로 팔을 펴면서 내쉬고 접으면서 들이마신다.	위와 마찬가지로 상하체를 고정 안정시킨 상태에서 팔을 귀에 밀착시키고 움직이지 않으며 주관절 부위를 움직여서 운동시켜준다.
7	케이블 리버스 푸쉬-다운 Cable reverse push down	삼두 집중 운동	케이블바를 누르면서 내쉬고 접으면서 들이마신다.	일단은 상체와 하체를 고정,안정시킨 상태에서 팔꿈치를 축으로 해서 눈높이까지 접었다가 그대로 눌러주면 된다.
8	벤트 오버 킥 백 Bent over kick back	삼두근	덤벨을 잡은 팔을 쭉 뻗으면서 내쉬고 접으면서 들이마신다.	상완부위를 몸통약간 윗 부분에 고정시키고 팔은 접었다 폈다한다.