건강한체중줄이기 ​

 

건강한체중줄이기 ​

우리가 체중을 줄이는 방법에는 식이요법, 운동요법,행동요법, 약물요법 등 여러가지가 있습니다.

우린 여기서 건강한 체중줄이기를 실천할수 있는 지혜가 필요합니다.

식이요법은 기본적으로 섭취를 하는 음식물의 열량을 줄이는 방법입니다.

하루에 열량을  300cal 이하로  줄이는  방법이 적당하고 굶는것도 필요에 따라서

필요하답니다. 완전히 굶을 때까지 미네랄이나 비타민을 보충하는 것이 바람직 하답니다.

 

운동요법은 사용하는  칼로리를 증가시켜서  체중을 감소시키는 방법 입니다.

사우나 요법은 단기간에  사용하는 방법으로  권투선수처럼 체급별로  경기를 하는 사람이

사용하는 방법이며 체중 중에서 땀으로 수분만 제거하는 방법입니다.

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약물요법은 하제 ,이뇨제나 식욕 감퇴제를 이용해서 감소시키는 방법입니다.

그리고 수술요법은 피하지방 제거술을 이용하여서 단순히 피하지방을 제거하는 방법이나

위등을 제거하여서 음식물의 흡수를 근본적으로 감소시키는 방법입니다.

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건강한 체중줄이는 방법은 정상적인 생활을 유지 하면서 신체에 생리적인 기능에 

장애 없이 체중을 줄이는 방법입니다.

이방법은 음식물 섭취를 약간 감소시키거나 운동을 통하여 사용열량을 증가시켜 

몸에 있는 지방을 없애는 방법이 바람직하답니다.

완전히  굶는 것은 좋지 않은 방법입니다.

단순히 굵에 되면은 젤 먼저 소모되는 에너지 원은 고갈되는 탄수화물이며

지방의 소모는  저장된 탄수화물이 소모되면서 시작되고 단백질의 소모는 

가장 늦게 소모된답니다.

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대개  1kg을 줄이기 위해서는 약 7700cal 가 필요하나 완전한 단식으로  체중을 

줄이려고 할때 우리 몸에는 간이나 근육에 저장된 글로코겐 이 사용되므로 

예상보다 빠르게 체중일 감소할수 있습니다.

그래서 첨에 몸에 저장된 탄수화물이 사용되므로 4000cal 만 소비하여도 

1kg을 줄일수 있답니다

하지만 글리코겐의 형태로 저장된 탄수화물은  물을 많이 있어서

체중의 감소효과는 줄어들고 쉽게 회복됩니다.

 

 

그리고 단식을 하면서  운동을 하면은  단백질의 소모는 거의없고 지방만을 소모하게 된답니다.

이런 방법을 사용하면은 단기간에 최대한 빨리 체중을  감소시킬수 있으나

오랜동알 할수 없는 다 단점이 있고     육체적으로 너무 지치게 된답니다.

나중에 요요 현상이 올수 도 있습니다.

그래서 지방을 줄이기 위한 운동은 강도가 넘 강할 필요는 없습니다.

 

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