허리통증 완화 방법

 

운동을 하고 싶어도 허리 통증 때문에 시작도 못하시는 분들이 많습니다. ​ 허리 통증의 원인으로는 고관절과 척추주위의 유연성 부족으로 인한 경우가 굉장히 많습니다.​ 지금부터 허리 통증 완화 방법 1단계로 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 방법들을 소개해 드릴께요~​ ​ ※ 주의하실 점 : 이 스트레칭 법들은 일반적인 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법입니다. 개인의 상황에 따라 맞지 않는 경우가 있을 수 있으니 스트레칭을 시작하기 전에 전문의와 상담후에 실시해 주세요!! ​ ​ ​ § 먼저 햄스트링과 허리의 유연성 체크!! ​ ​ ​가장​ 먼저 자신의 햄스트링(허벅지 뒷부분)의 유연성과 왼쪽과 오른쪽의 햄스트링 길이를 측정해 보세요 첫번째 그림과 같이 허벅지와 바닥을 90도 유지한 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗어보세요~ 오른쪽과 왼쪽의 각도가 다르진 않으신가요?? ​좌우 햄스트링의 길이를 맞추고 유연성만 늘려줘도 보통의 허리 통증은 사라지게 될 것입니다. ​ ​이제 햄스트링 유연성 기르는 운동을 한번 보실까요?  ​ ​ - 햄스트링 스트레칭 좌우 30초 2세트   ​ ​ ​ ​가장 기본적인 햄스트링 스트레칭입니다. 그림과 같이 한쪽 다리는 쭉 펴고 한쪽은 접은 상태에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이 때 무릎은 굽혀지지 않도록 주의하세요~ ​손을 발끝에 대고 30초 유지합니다. 무리하게 상체를 최대한 많이  숙이려고 하지 말고, 손이 발끝에 닿을 정도면 충분합니다. ​ ​ ​ ​ ​- 햄스트링 스트레칭 좌우 20회 ​ ​ ​편안하게 누워서 한다리는 무릎을 접은 상태로 세워주시고 반대 다리는 다리를 들어올리며 폈다 접었다를 반복합니다. 이 때 올리는 다리의 종아리 부분을 손으로 살며시 잡아서 당겨주시면 됩니다. ​ ​ ​위의 스트레칭하고 비슷해 보이지만 다리를 펴서 올리고 손으로 가슴쪽으로 당겨준다는 것이 다르죠 ​ 어느 쪽이든 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 방법입니다. ^^ ​ ​ ​ - 척추와 골반 유연성 향상 스트레칭 좌우 30초 2세트 ​ ​ ​ 반대편도 똑같이 30초씩​ ​ ​요가나 필라테스에서도 아주 많이 쓰이는 동작입니다. 바닥에 눕고 한쪽 다리를 90도 정도 굽히고 반대편 손으로 무릎을 잡습니다. 한 다리를 반대편으로 교차시킨 다음 무릎을 지긋이 누르고 30초 유지!! 주의하실 점은 양 어깨가 바닥에서 떨어지면 안됩니다!!​ ​ ​ § 두번째 고관절 유연성 체크!!​ ​ ​ ​ 글로 설명하는 것보다는 동영상을 보시면 이해가 더 편하실 거에요~ 보기엔 쉬워보이지만 발이 땅에 안닿는 분들도 계실꺼에요~​ 상체가 들려서 발이 땅에 닿는 것은 의미없습니다. 발이 땅에 안닿는 분들은 다음 스트레칭도 함께 꾸준히 해 주세요~ ​ ​ ​ ​1. 고관절 앞과 옆 유연성 향상 스트레칭 좌우 90초 2세트 ​ ​ ​한쪽 다리는 뻗고 한쪽다리는 바깥쪽으로 접은 상태에서 뒤로 누워줍니다. 사진과는 다르게 뒤로 눕는것이 힘든 분들이 대부분이실텐데요~ 팔꿈치를 짚고 상체를 45도만 뒤로 하셔도 괜찮습니다. 뒤로 해서 90초간 유지합니다.​ ​ ​ ​ ​ 2. 고관절 유연성 향상 스트레칭2 좌우 30회 2세트​ ​ ​ ​ ​ ​ 한쪽 무릎을 구부리고 90도를 유지한체 그림과 같이 몸을 앞으로 당겨줍니다. ​​ ​ ​ ​응용동작입니다. ​ ​ ​대부분의 통증은 자신의 습관이 몸에 반영된 것입니다. 허리 통증 완화 방법을 검색만 하시고 실천하고 습관을 고치지 않는다면 허리 통증은 더 가속화 될 것입니다.​ ​또한 재발 가능성도 높은 곳이 허리 질환이니 꼭 유의하시기 바랍니다!!! ​ ​ ​ ​이상으로 ​허리 통증 완화 방법 설명을 마치도록 하겠습니다. 통증이 더 심해지면 스트레칭이나 운동으로는 치료가 어려우니 초기에 이러한 운동으로 개선시키도록 해 보세요~^^​ ​ ​ ​ [출처] 허리 통증 완화 방법 - 스트레칭 치료법|작성자 잘트