비복근 운동

순위	운 동 명 칭	운 동 부 위	호 흡 방 법	참고 / 주의사항	동작
1	카프-레이즈 (시티드,스탠드) Calf raise (seated, stand)	비복근 (종아리)발달	뒷꿈치를 들어올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	모든 동작을 급작스럽게 실시하지 않아야 한다. 만약 그렇게 하지 않을 경우에 아킬레스건에 무리가 따를 수 있다.
2	덩키 카프-레이즈 Dunky calf raise	비복근 (종아리)발달	뒷꿈치를 들어올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	사람을 태우고 하는 동작이라서 기구가 발달한 최근에는 잘 사용하지 않지만 동작을 실시할 경우에는 위와 마찬가지로 급작스럽게 실시하지 않아야 한다.