이두운동

순 위	운 동 명 칭	운 동 부 위	호 흡 방 법	참고 / 주의사항	동 작
1	암-컬 Arm curl	이두근 발달	기계 손잡이를 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	가슴이 전면 패드에 밀착이 되도록 실시하며, 팔꿈치가 움직이지 않도록 한다.
2	바벨-컬    Barbell curl	이두근 발달	바벨을 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이 마신다.	바벨을 접어 올릴 때 팔꿈치가 몸통 밖으로 나오지 않도록 하며 내릴 때는 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정을 시켜 최대한 이완을 시켜준다. 참고적으로 바벨을 좁게 잡으면 바깥쪽 상완근이 발달이 되고 넓게 잡으면 안쪽 이두근이 발달이 되며 선명해진다.
3	얼터네이티드 덤벨 컬 Alternated dumbbell curl	이두근 발달	덤벨을 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	바벨컬을 실시 할 때처럼 똑같이 주의를 요하며 추가적으로 덤벨을 올리는 방향에 따라 부위별로 차이가 생긴다. 안쪽으로 올리면 바깥쪽 상완근이 발달이 되고 바깥쪽으로 올리면 안쪽 이두근이 발달이 되며 선명해진다.
4	헤머-컬 Hamer curl	상완근 발달	덤벨을 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	덤벨그립을 잡을  때 덤프그립(엄지손가락을 잡지 않는그립)으로 잡고 실시해야만이 전완근으로 수축이 되는걸 방지 할 수 있다.
5	리버스 바벨-컬 Reverse barbell curl	상완근 발달	바벨을 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	바벨그립을 잡을  때 덤프그립(엄지손가락을 잡지 않는그립)으로 잡고 실시해야만이 전완근으로 수축이 되는걸 방지 할 수 있다 또한 팔꿈치를 너무 들어올리지 않도록 주의한다.
6	컨센트레이션 컬 Concentration curl	이두근 집중 발달	바벨을 접어 올리면서 내쉬고 내리면서 들이마신다.	덤벨을 접어 올릴 때 대퇴부에 고정을 시키거나 팔꿈치를 움직이지 않도록 최대한 신경을 써서 실시한다.