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건강수명 늘리는 식사 방법 5

새끼발가락: 신장, 방광 - 새끼발가락을 문질러주면 빠른 시일에 효과를 볼 수 있다. 새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로 뇌와 많이 연결되어 있으므로 시험공부, 장기간의 정신활동 후에 자극해주면 피로 회복에 좋다...

발의 증상으로 건강을 진단하는 방법

 항상 발을 청결히 하고 샤워 후나 발을 씻은 후에는 발가락 사이까지 꼼꼼히 물기를 닦아준다. 최소한 15분 이상은 자연통풍 시킨다.

헤어드라이어를 사용하는 것도 효과적이다.

헤어드라이어를 사용할 때는 발가락 사이를 벌려가며 철저히 말린다.

피부 면역력을 높이기 위해서는 마사지를 자주 해주는 것이 좋다.

발을 흐르는 찬물에 잠시 동안 대고 있다가 너무 부드럽지 않은 손발톱용 솔이나 필링브러시 등의 솔로 발이 따뜻해 질 때 까지 마사지 한다.

매일 2~3회 반복 해주면 효과 있다.

대부분의 사람들은 발뒤꿈치가 땅에 닿는 순간이 아주 짧고 발바닥이 땅에 닿는 시간이 긴 평발 보행을 하기 쉽다.

평발 보행은 발에 통증과 피로를 불러 올 뿐 아니라 체중이 발바닥으로만 전달돼 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 주저앉는 평발이 될 수 있다.

정상적인 걸음걸이는 발뒤꿈치, 발바닥, 발끝 순서로 걷는 것이다.

발의 피로가 덜 하고 관절에 무리를 주지 않는다.

발에 비해 크기가 작거나 굽이 높은 신발은 관절에 무리를 주는 것은 물론 물집, 티눈, 굳은살 등이 생길 수 있으므로 편안하고 굽이 높지 않은 신발을 신는다.

신발 앞쪽의 폭이 넓고 둥글며 굽에는 쿠션이 있는 것이 좋다.

바닥이 지나치게 얇은 신발도 걸을 때 불편하므로 바닥에 발의 움푹 들어간 곳을 받쳐주는 아치대가 있는 신발이 발을 편하게 할 수 있다.

지나치게 큰 신발도 신발 안에서 발이 겉돌아 관절에 무리를 주므로 신지 않는 것이 좋다

1. 양다리를 가지런하게 쭉 편다.

2. 발끝을 붙이고 발목을 사용해서 좌우로 벌리는 일을 5∼6회 반복한다.

아침에 3분만 잘 이용한다면 아무리 수면 부족이라도 상쾌하게 하루를 시작할 수 있다.

소변을 볼 때마다 까치발을 드는 요법은 생식기능을 높여준다.

발가락 끝은 남성의 생식 기능과 밀접한 관계가 있기 때문이다.

생식기능이 약한 남자는 엄지발가락의 <귀두>를 누르면 피부가 푹 들어간 채 회복이 더딘 것이 특징이다.

이런 사람은 생식기능의 일차적인 위험신호이므로 소변을 볼 때 까치발을 드는 것을 습관화되도록

노력하여야 한다.

한편, 발가락 끝의 움푹 패인 곳은 여성의 불감증 치료에도 관계가 있다.

화장실에서 쭈그리고 앉을 때 발뒤축을 세우면 효과를 보게 된다.

담뱃재로 자극을 주는 곳은 엄지발가락의 발톱 나온 곳에서부터 1cm 되는 제2태순혈과

발가락과 발가락 사이의 우묵한 곳으로 이곳은 축빈혈이라고 한다.

그런 몇 군데의 부분에 담뱃재로 열 자극을 주면 두통과 구토증이 해소될 뿐만 아니라

체내의 독소를 해독시켜주게 된다.

이 방법이 술에서 깨어나는 방법으로는 가장 효과적인 것이다.

담뱃재를 직접 피부에 대고 싶지 않다면 1cm 정도 떨어진 곳에 갖다 댄다.

그러면 얼마 지나지 않아 따끈함을 느끼게 되고 차츰 뜨거워져 통증이 오게 된다.

통증을 느끼기 시작할 즈음에 담뱃불을 멀리한다.

이것을 7∼8회 정도 반복하면 대개 두통과 구토증은 해소될 수 있다.

불을 가까이 갖다 대어도 통증을 느끼지 못할 정도로 많은 술을 마셨다면

시간을 두고 발에 통증이 올 때까지 담뱃불을 가까이 한다.

이때 화상을 입지 않도록 주의한다.

무리하게 참는 것은 금물이다.

신장과 간장이 약해졌을 때 발가락은 누렇게 변한다.

→ 혈액 속의 여러 가지 독소가 완전히 분해되지 못하여 누런 색을 띠게 되는 것이다.

    간 기능이 저하되면 발이 붓는다.

→ 피로하면 누구나 이런 증상이 나타나지만 자고 일어나서도 이런 증상이 지속되면

    간 기능 저하를 의심해 볼 수 있다.

혈액순환이 순조롭지 못하면 발이 저린 증상이 나타난다.

→ 비만한 사람에게서 많이 나타나는 현상으로 심장병이나 고혈압의 위험이 따르게 된다.

위장에 이상이 있을 때면 둘째, 셋째 발가락에 변화가 온다.

→ 뒤틀리거나 굳고 통증을 동반한다.

발이 찬 여성들은 냉증에 걸리기 쉽다.

→ 신체가 허약한 사람들은 대체로 발이 찬 경향이 있다.

    발이 따뜻해야 오래 산다는 것과 맥을 같이 하는 말이다.

뒤꿈치나 엄지발가락의 변화

→ 우리 몸속의 당분은 인슐린과 아드레날린의 상호 견제로 균형을 유지한다.

    따라서 뒤꿈치에 이상이 생기면 아드레날린의 과잉 분비에 의한 당뇨병이고

    엄지발가락에 이상이 생기면 인슐린 부족에 의한 당뇨병임을 의심할 수 있다.

건강하게 오래 사는 30가지 방법

영국 일간 인디펜던트가 건강하게, 오래 사는 방법 30가지를 소개했다.

1. 마늘을 하루 1~2알정도 섭취하라

    마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다.

    하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

    암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

    기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

    매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면

    뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

   산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

    정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면

    암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

    야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

    여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

    특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

    햄버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크다.

    이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6. 생선을 많이 먹어라

    연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은

    혈전 생성을 방지하고 생선기름은 면역체계를 강화한다.

    한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

7. 소금을 적게 먹어라

    세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 돼 있다.

    음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8. 적당량의 와인을 마셔라

    하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

    건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

    그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인인 될 수 있음을 알아야 한다.

    무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없다.

9. 하루 2잔정도 커피를 마셔라

    하루에 커피를 2잔정도 마시는 사람은

    결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,

    파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.

    임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다.

    그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물이다.

10. 차를 많이 마셔라

    차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라

    과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

    체질량지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면

    체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라

    살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

    쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다.

    장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라

    심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다.

    포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다

14. 아스피린

    진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 효과가 있음이

    각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

    그러나 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당 의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.

15. 자주 성관계를 가져라.

    미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면

    1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.

    또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

    10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

    스트레스는 만병의 근원이다.

    과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고

    알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.

    1주일에 3차례 정도 '격렬한' 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라

    건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입 냄새를 없애라

    입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다.

    식사 후 반드시 양치칠을 하고,

    양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다.

    정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 노래를 불러라

    사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안장애 치료에 도움이 된다.

    물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화.

20. 콧노래를 흥얼거려라

    콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

    감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라

    잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

    미국 피츠버그대학 연구팀의 연구에 의하면

    수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해

    특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다.

    적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

    아침에 일어났을 때 '잘 잤다'는 느낌이 들 정도,

    낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라

    복합비타민제를 매일 복용하면

    심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다.

    또 치매예방에도 효과가 있다.

    특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우

    임신중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다.

    그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로 유의하는 것이 좋다.

23. 피부 관리에 신경 써라

    강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다.

    피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다.

    이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라

    입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

    사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면

    얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

    스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

25. 배우자를 신중히 선택하라

    50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해

    건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

    배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라

    하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해

    결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.

    성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

    소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라

    침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

    침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라

    무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다.

    갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라

    65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라

    이 모든 것 이외에 직업을 한 번 바꿔 보는 것도 좋겠다.

    지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면

    좀 더 활동적인 일을 찾아보는 것도 좋다.