自然이 살아 숨쉬는 山과 江과 숲으로

책소개

『동해안 해파랑길』은 부산 오륙도해맞이공원에서 고성 통일전망대까지 해파랑길 도보 여행을 위한 교통 및 숙박 정보, 코스별 세부 지도, 맛집, 트레킹 코스, 구간별로 거쳐 가는 좋은 길과 볼거리 등 여행에 필요한 모든 정보를 자세히 수록했다. 이 책 한 권에 해파랑길 여행의 모든 것이 담겨져 있다.

저자소개

저자 : 이영철

흰 와이셔츠에 정갈한 넥타이를 매고 일상의 안팎을 오가던 그의 삶이 남들 눈에는 풍족하고 모자람 없이 보였을지 모른다. 그러나 정작 그는 배낭 메고 훌쩍 떠나는 단출한 여행길을 오랫동안 꿈꿔왔다. 30년 성실히 다닌 직장을 그만두자마자 히말라야 트레킹을 떠났고, 같은 해 4개월 동안 집을 떠나 국내외 좋은 길 1,600km를 걸었다. 산티아고 순례를 위한 전지훈련 정도로 생각했던 동해안 트레킹에서 여행자의 삶을 결심했고, 이듬해 두번째 종주를 마치며 해파랑길 마니아가 되었다. 범세계 작가 모임인 '국제 PEN'의 한국본부 회원으로 활동하며 영화와 여행 칼럼 분야의 괜찮은 작가가 되고 싶은 꿈도 키워가고 있다. 저서로는 '안나푸르나에서 산티아고까지, '동해안 해파랑길' 등이 있다.

목차

1. 부산 구간  

   1코스 (남해와 동해의 분기점에서) : 오륙도 해맞이공원→동생말→광안리해변→APEC하우스→미포

   2코스 (햇빛에 선탠, 달빛에 문탠로드) : 미포→달맞이공원 어울마당→구덕포→송정해변→대변항

   3코스 (처음 만나는 동해안 내륙길, 기장군) : 대변항→죽성리왜성→기장군청→일광해변→임랑해변

   4코스 (간절한 사람들의 길, 간절곶 소망길) : 임랑해변→간절곶→진하해변

2. 울산 구간  

    5코스 (외고산 옹기마을에서 덕하역으로) : 진하해변→온양읍사무소→옹기마을문화관→우진휴게소→덕하역

   6코스 (선암호수공원에서 떠올린 추억) : 덕하역→선암호수공원→울산대공원→고래전망대→태화강전망대

   7코스 (태화강 십리대숲에서의 휴식) : 태화강전망대→십리대숲→번영교→염포삼거리

   8코스 (방어진항에서의 ‘배캠’, 그리고 자유) : 염포삼거리→문현삼거리→방어진항→대왕암공원→일산해변

   9코스 (우가마을의 망이 이야기) : 일산해변→현대예술공원→주전봉수대→주전해변→정자항

3. 경주 구간  

   10코스 (언제나 놀라운 자연의 힘, 주상절리) : 정자항→강동 화암 주상절리→관성해변→읍천항→나아해변

   11코스 (다시는 불법 월장 않겠습니다) : 나아해변→봉길해변→감은사지 3층석탑→나정해변→전촌항→감포항

   12코스 (양포항 삼겹살과 ‘영일만친구’) : 감포항→오류해변→연동마을→양포항

4. 포항 구간

   13코스 (동해안 할머니의 얼굴) : 양포항→금곡교→구평포구→구룡포항

   14코스 (아홉 마리 용이 승천한 구룡포) : 구룡포항→구룡포해변→호미곶

   15코스 (한반도 동쪽 끝은 호미곶이 아니다) : 미곶→대보저수지→흥환보건소

   16코스 (연오랑과 세오녀의 바다, 영일만) : 흥환보건소→도구해변→화산식물원→포스코역사박물관→송도해변

   17코스 (영일대해수욕장의 스틸 파워) : 송도해변→포항여객선터미널→포항영일신항만→칠포해변

   18코스 (포항과 영덕을 가르는 경계선, 지경교) : 칠포해변→오도교→월포해변→화진해변

5. 영덕 구간

   19코스 (IMF의 기억을 되살리는 강구항) : 화진해변→장사해변→구계항→삼사해상공원→강구항

   20코스 (고산 윤선도 선생의 고불봉) : 강구항→고불봉→영덕풍력발전단지→영덕해맞이공원

   21코스 (환상의 바닷길, 영덕 블루로드) : 영덕해맞이공원→오보해변→경정해변→축산항

   22코스 (목은사색의길’과 젊은 날의 초상) : 축산항→괴시리 전통마을→대진항→덕천해변→고래불해변

6. 울진 구간  

    23코스 (동해안 모텔과 산티아고 알베르게) : 고래불해변→백석해변→후포항 입구

   24코스 (첫번째 관동팔경, 평해의 월송정) : 후포항 입구→후포항→월송정→구산항→기성버스터미널

   25코스 (울진 망양정의 관동별곡) : 기성버스터미널→기성 망양해변→덕신해변→무릉교→수산교

   26코스 (폭풍의 언덕 위의 죽변등대) : 수산교→울진엑스포공원→연호공원→봉평해변→죽변등대

   27코스 (조선 시대 9개 간선도로와 관동대로) : 죽변등대→옥계서원 유허비각→부구삼거리

7. 삼척ㆍ동해 구간

   28코스 (경상북도 고포항, 강원도 고포항) : 부구삼거리→고포항→호산해변→호산버스터미널

   29코스 (고대 중국 주나라의 흔적, 소공대비) : 호산버스터미널→소공대비→검봉산자연휴양림→아칠목재→

              용화 레일바이크 정류장

   30코스 (꼬마 황영조가 등교하던 길) : 용화 레일바이크 정류장→황영조기념공원→궁촌 레일바이크 정류장

   31코스 (비운의 공양왕이 묻힌 곳, 궁촌) : 궁촌 레일바이크 정류장→동막교→부남교→맹방해수욕장

   32코스 (삼척역 앞 명물, 새벽 번개시장) : 맹방해수욕장→상맹방해변→삼척역→새천년해안유원지→삼척해변→추암해변

   33코스 (삼국유사와 삼국사기의 길) : 추암해변→동해역→한섬해변→묵호역

   34코스 (묵호등대 가는 길, 논골담길의 애환) : 묵호역→묵호등대공원→망상해변→옷재→옥계시장

8. 강릉 구간

   35코스 (철쭉꽃 꺾어 바치던 소몰이 노인의 헌화로) : 옥계시장→옥계해변→금진항→심곡항→정동진역

   36코스 (정동진역 <모래시계>의 그녀와 그) : 정동진역→괘방산 등산로 당집→안인해변

   37코스 (정감이마을 부잣집 딸과 머슴 유 총각) : 안인해변→정감이 수변공원→오독떼기전수관

   38코스 (학산마을에서 모산봉, 그리고 남항진) : 오독떼기전수관→구정면사무소→모산봉→중앙시장→솔바람다리

   39코스 (경포호, 박신과 홍장의 사랑 이야기) : 솔바람다리→허균허난설헌기념관→경포대→사천진해변

   40코스 (주문진 가는 감자바우, 강릉 바우길) : 사천진해변→연곡해변→주문진항→주문진해변

9. 양양ㆍ속초 구간

   41코스 (양양의 절경, 남애항과 휴휴암) : 주문진해변→지경해변→남애항→광진해변→죽도정 입구

   42코스 (죽도 지나 38선, 그 너머 하조대) : 죽도정 입구→기사문항→하조대→하조대해변

   43코스 (니체의 휴식, 걷는 자의 휴식) : 하조대해변→여운포교→동호해변→수산항

   44코스 (모정 찾아 돌아오는 연어의 강, 남대천) : 수산항→낙산해변→낙산사→정암해변→속초해맞이공원

   45코스 (속초 아바이마을, 그리고 갯배) : 속초해맞이공원→대포항→속초항→속초등대전망대→장사항

10. 고성 구간

   46코스 (교암해변 연두색 바다에 두고 온 지팡이) : 장사항→청간정→천학정→능파대→삼포해변

   47코스 (가장 길고 힘들었던 날의 추억) : 삼포해변→철새관망타워→가진항

   48코스 (거진항 사방에 널린 말짱 도루묵) : 거진항→연어맞이광장→거진항

   49코스 (화진포호 그리고 7번국도의 끝) : 거진항→역사안보전시관→대진등대→금강산콘도→통일안보공원

   50코스 (함경북도 서수라까지 2000km, 한반도 해파랑길) : 통일안보공원→명파초교→제진검문소→DMZ박물관→통일전망대

상세이미지

출판사서평

부산 오륙도해맞이공원에서 고성 통일전망대까지

동해의 서정과 역사 문화의 서사가 숨 쉬는 국내 최장거리 동해안 탐방로

교통, 숙박, 맛집, 코스 지도까지 해파랑길 걷기 여행의 모든 것

지루한 일상을 벗어나 마음의 여유를 찾는 가장 쉬운 방법 중 하나인 ‘걷기’, 두 발로 사유하는 철학이라 불릴 만큼 ‘걷기’는 세상과 자연, 그리고 본연의 나를 새롭게 만나는 방식이다. 걷기 여행, 걷기 열풍이 여전한 이유는 그만큼 사람들이 길 위에서 많은 것을 얻기 때문일 것이다. 과거에도 그랬다. 철학자 루소는 “걸음을 멈추면 생각도 멈춘다. 나의 마음은 언제나 나의 다리와 함께 작동한다”고 말했고, 니체는 “위대한 모든 생각은 걷기로부터 나온다. 내 다리가 움직이기 시작하면 내 생각도 흐르기 시작한다”며 걷기를 예찬했다.

제주올레길, 지리산둘레길이 대한민국의 대표적인 트레일로 사랑받으며 걷기 여행이라는 새로운 여행 트렌드를 주도한 데 이어, 다양한 스토리와 역사를 품고 있는 특색 있는 길들이 정부와 지자체를 중심으로 새롭게 조명되고 있다. ‘동해안 해파랑길’도 그중 하나. 최근 들어 해파랑길을 찾는 도보 여행객들이 폭발적으로 늘고 있다(2009년 12월에 조성을 시작해 2014년 12월 개통 예정이지만 이미 이 길을 걷는 마니아들이 많다).

국내 최장거리 동해안 탐방로인 해파랑길은 그저 바다를 바라보며 단조롭게 걷기만 하는 길이 아니다. 푸른 바다와 어촌마을을 지나 조붓한 시골길과 울창한 해송 숲길을 거쳐 가는 운치 있는 길일 뿐 아니라 연오랑과 세오녀, 목은 이색, 윤선도, 삼국유사, 관동별곡 등 다양한 인문학적 스토리를 품고 있는 전설과 설화의 보고이자 유무형의 문화유산이 함께하는 길이다.

책에는 해파랑길 도보 여행을 위한 교통 및 숙박 정보, 코스별 세부 지도, 맛집, 트레킹 코스, 구간별로 거쳐 가는 좋은 길과 볼거리 등 여행에 필요한 모든 정보를 자세히 수록했다. 이 책 한 권에 해파랑길 여행의 모든 것이 담겨 있는 셈이다.

바다를 보며 느릿느릿 걷기 좋은 낭만적인 트레일

다녀온 뒤에 더욱 그리워지는

동해안 해파랑길 770km

해파랑길은 동해와 남해의 분기점인 부산 오륙도해맞이공원에서 고성 통일전망대까지 이어지는 770km의 걷기(트레킹) 길로 부산, 울산, 경주, 포항, 영덕, 울진, 삼척-동해, 강릉, 양양-속초, 고성에 이르는 총 10개 구간, 50개 코스로 구성되어 있다. 해파랑길은 새로 만든 길은 아니지만 새롭게 태어나는 길이다. 부산 갈맷길, 울산 솔마루길, 경주 주상절리길, 포항 감사나눔길, 영덕 블루로드, 울진 관동팔경길, 삼척 수로부인길, 강릉 바우길, 고성 갈래길 등 원래부터 있어온 동해안의 좋은 길들이 비로소 하나의 길로 이어져 해파랑길이 되었다.

푸른 바다를 배경으로 펼쳐진 포구와 항구, 도중에 만나는 크고 작은 산들, 해운대, 칠포, 고래불, 화진포 등 동해 트레일 곳곳에 숨어 있는 수많은 해수욕장들이 여느 걷기 길과 비교할 수 없는 빼어난 풍광을 선물한다. 트레커들의 미각을 사로잡는 먹거리도 무궁무진해 여행객들의 발길을 붙든다. 전체 길의 65퍼센트는 해안과 어촌 길이지만 나머지 35퍼센트는 내륙으로 들어가 산과 들, 도시와 시골 마을들을 돌아 나오기 때문에 지루할 틈을 주지 않는 것도 이 길의 특징이다.

국내 장거리 트레일로는 백두대간과 제주올레길이 유명하다. 동해안 해파랑길은 아직 많이 알려지진 않았지만, 스페인 산티아고 순례길에 버금가는 국내 장거리 트레일로 성장할 가능성이 충분하다. 통일 후에는 한반도 최북단인 함경북도 서수라까지 2000km 트레일로 연결될 수 있는 잠재력과 상징성도 품고 있다.

동해안의 서정과 역사 문화의 서사가 숨 쉬는 해파랑길은 마음속 짐을 잠시 내려놓고 나를 만나러 떠나는 여정이기도 하다. 바다를 바라보며 답답했던 마음을 열고, 끝없이 펼쳐진 해변을 따라 느릿느릿 걸으며 생각과 사색을 즐기기에 부족함이 없다. 낭만적인 트레킹 코스인 동시에 바닷길 너머 우리 국토의 숨결을 느낄 수 있어, 다녀온 뒤에 더욱 그리워지는 길이다

의학의 아버지 히포크라테스는 2400여 년 전, 이런 말을 남겼다.
"걷는 것보다 좋은 약은 없다." <동의보감>에서도 걷기에 대해 "좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식이 낫고, 음식을 먹는 것보다 걷기가 더 낫다"고 언급하고 있다. 그런데 제대로 걷지 않으면 걷기는 오히려 건강에 독이 될 수 있다. 건강을 위해서는 '제대로 걷는 법'을 알아야 한다.

간단하지만 강력한 운동 '걷기'

우리는 걷는 동작을 통해 몸의 206여 개의 뼈와 600개 이상의 근육과 힘줄을 움직이게 된다. 이를 통해 별다 른 장비나 기술이 없이도 근육, 뼈, 관절 등 모든 신체 부위를 골고루 사용하게 되는 것이다. 특히 노화가 진행될수록 심근 섬유소와 폐 조직의 감소로 심장 기능이 소실돼 심폐 기능이 떨어지는데, 걷기는 근육세포의 기능을 강화해 산소 공급 능력을 증대시켜 심폐 기능을 향상시킨다. 또한 걷기는 콜레스테롤 감소, 혈류 증가, 혈액 응고인자 감소, 혈압 안정화 등을 통해 심혈관 질환에 의한 사망률을 낮추는 데 도움이 된다.

실제로 일주일에 세 시간 이상 걷기 운동을 하는 여성은 그렇지 않은 사람보다 관상동맥 질환 발생 위험이 약 35% 낮은 것으로 밝혀진 바 있다. 걷기의 가장 큰 매력은 남녀노소를 가리지 않고 누구나 할 수 있는 운동이라는 점이다. 운동에 제약이 있는 임신부, 노약자, 비 만자, 당뇨병 환자, 골다공증 환자들도 꾸준히 제대로 걸으면 체력 증진, 심폐 기능 강화 등 건강 증진 효과를 볼 수 있다. 특히 당뇨병 환자의 경우 걷기가 인슐린 저 항성 개선에 도움을 주기 때문에 적합한 운동이라고 볼 수 있다.

잘못된 걸음걸이, 오히려 건강 망친다

걷기는 다양한 건강 효능이 있고, 다른 운동보다 쉬운 편이지만 제대로 걷지 않을 경우 오히려 건강을 망칠 수 있다. 실제로 허리디스크 환자의 80% 정도는 걷는 습관에 문제가 있는 것으로 알려져 있다. 대표적인 잘못된 걸음걸이는 '팔자걸음'이다. 팔자걸음은 양발이 15도 이상 벌어진 상태 를 의미하는데, 이 자세로 걸을 경우 다리가 바깥쪽을 향하기 때문에 고관절과 바깥쪽 무릎관절에 무리가 가해져 퇴행성 관절염이 악화될 수 있다.

또 다른 잘못된 걸음걸이는 '안짱걸음'이다. 안짱걸음은 팔자걸음과 반대로 발이 안쪽 으로 10~15도 오므려진 상태로 걷는 것을 말한다. 옆에서 봤을 때 상체는 앞으로 기울고 하체는 뒤로 약간 빠진 자 세다. 안짱걸음의 주요 원인은 고관절과 퇴행성 관절염인 데 이 자세를 지속적으로 취할 경우 무릎 안쪽 연골에 무리를 줘 무릎 통증을 유발하고, 아킬레스건을 위축시켜 하체의 피로를 가중시킨다. 이러한 잘못된 걷기 자세는 다리 모 양의 변형을 유발해 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있으며, 골반을 틀어지게 해 허리디스크 같은 척추 질환까지 유발 할 수 있다. 자신이 제대로 된 걸음걸이로 걷고 있는지 알고 싶다면 신발 뒷굽을 살펴보면 된다. 만일 뒷굽의 바깥쪽이나 안쪽이 심하게 마모되어 있다면 잘못된 걸음으로 걷고 있다는 신호이다. 또한 걸음을 걸으면서 자신의 옆모습 을 보았을 때, 등이 곧게 뻗어 있지 않거나, 목과 머리 부분이 똑바로 펴진 상태가 아니라면 올바르지 못한 자세로 걷고 있는 것이다.

제대로 된 걷기 자세는?

그렇다면 어떻게 걷는 것이 건강에 좋을까? 우선 우리 몸은 서 있는 것이 아니라 세우는 것이라는 점을 항상 인지해야 한다. 자세에 신경 쓰지 않으면 어깨나 허리가 굽거나 걸음 모양이 흐트러질 수 있으니 항상 몸을 바르게 세우도록 노력해야 하는 것이다. 제대로 걷기 위해서는 걷기 전에 바른 자세를 취하는 것이 중요하다. 바른 자세를 만들기 위 해서는 벽에 등을 붙이고 서서 허리와 벽 사이에 손바닥 하나가 들어갈 정도의 공간이 확보될 때까지 어깨, 허리, 등 을 쭉 펴면 된다.

올바로 걷는 자세는 다음과 같다. 우선 시선은 정면을 보거나, 15도 정도 위쪽을 보는 것이 좋다. 장시간 땅을 보고 걸으면 목과 어깨에 통증이 생기기 쉽기 때문이다. 상체는 허리를 꼿꼿하게 편 채 앞으로 5도 정도 기울인 뒤, 팔을 앞으로 25 도, 뒤로 15도 정도씩 벌려 흔들어 주는 게 좋다. 이때 팔을 뒤쪽으로 제대로 뻗지 않으면 팔 앞쪽 근육이 과도하게 긴장해 통증이 생길 수 있다. 따라서 팔을 흔들 때 뒤로 충분히 뻗을 수 있도록 한다. 이때 호흡은 숨을 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 좋다. 이렇게 호흡해야 우리 몸의 에너지원을 효율적으로 사용하는 데 도움이 돼 운동 효과가 극대화된다.

몸의 무게중심은 발뒤꿈치에서 발바닥, 엄지발가락 순으로 이동시키며 걸어야 한다. 이 방법으로 걷게 되면 종아리와 허벅지 근육이 수축·이완되는 데 도움이 되고, 발의 혈관을 자극해 혈액순환을 원활하게 하기 때문이다. 걷기 후에는 발의 피로를 풀어 주는 것이 좋다. 바닥에 누운 상태로 천장을 향해 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤, 관절의 힘을 빼고 빠르게 흔들어 주면 된다. 차가운 물과 뜨거운 물을 1분 간격으로 5~10차례 발을 담그는 족욕도 피로 회복에 도움이 된다.

※ 알아두세요 걷기 안전수칙

. 보통 다른 운동과 달리 걷기 전에는 준비운동을 하지 않는 사람이 많은데, 걷기운동할 때도 준비운동은 필수다. 준비운동 없이 갑자기 걷다보면 몸에 무리를 줘서 부상과 사고로 이어질 수 있다.
. 걷기운동할 때는 흐린 날 뿐만 아니라 맑은 날에도 밝은 색 옷과 모자를 착용하는 것이 좋다. 특히 야간에 걸을 때는 형광색 옷과 모자를 착용하면 사고를 예방하는 데 도움이 된다.
. 응급상황에 대비해 걸을 때 신분증을 항상 소지하는 것이 좋다. 만약 여행지에서 걷기운동을 하고자 한다면 호텔 이름과 전화번호를 메모하여 지참하는 것이 좋다.
.자신의 능력을 벗어나도록 무리하게 걷지 말고, 건강 상태에 맞는 범위의 시간과 강도로 걷는 것이 좋다.
. 가을철에는 일교차가 커 오후가 되면 기온이 급격하게 떨어진다. 따라서 가을철에는 기온이 떨어지는 것에 대비해 겉옷을 들고 가는 것이 좋다.

상황별 올바른 걷기 방법
평지를 걸을 때

평지에서는 발을 앞으로 던지듯 걷지 말고 몸을 앞으로 5도 정도 기울인 상태로 뒷무릎을 완전히 쭉 펴면서 뒤로 미는 힘을 이용해 앞으로 걷는 것이 좋다. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 상체가 먼저 앞으로 나간다는 느낌으로 걸으면 된다. 팔은 옆구리를 스치면서 흔드는데, 앞뒤 비율을 동일하게 팔을 흔드는 것이 좋다. 팔을 올릴 때 팔꿈치를 구부리지 않은 상태로 어깨를 움직이며 흔들면 스트레칭 효과도 볼 수 있다. 양발은 끝을 11자로 평행하게 걷되, 발이 서로 스치듯 걸어 양발의 간격을 줄여 준다. 이때 시선은 전방을 유지해야 한다

언덕을 오르거나 내려갈 때

언덕을 오를 때는 뒷다리와 상체를 일직선으로 유지한 채 팔을 힘차게 흔들어 추진력을 이용해 올라가다. 보폭은 경사의 정도에 비례해 줄이는 것이 좋다. 올라가는 과정에서 뒤꿈치가 많이 들리면 종아리에 피로가 쌓일 수 있으므로, 뒤꿈치가 가능한 한 많이 들리지 않도록 신경 쓴다.